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湖南省株洲市攸县网岭镇,河北省邢台市襄都区大梁庄乡,山东省济南市莱芜区口镇街道: 6月17日,澎湃新闻(www.thepaper.cn)从陈政高同志多位亲友处获悉,住房和城乡建设部原部长、党组书记陈政高同志,因病于2024年6月16日在北京逝世,享年72岁。
江西省九江市浔阳区金鸡坡街道,河北省张家口市怀来县小南辛堡镇,【高考最后十课】五章串讲篇!2025高考冲刺. 中国驻英国使馆发言人13日表示,英方有关制裁是没有国际法依据的单边主义行径,中方坚决反对,已向英方提出严正交涉。英国政府罔顾国内国际民意,不断火上浇油,助长战事延绵不绝、生灵涂炭,致使和平更加遥遥无期。
山西省临汾市尧都区一平垣乡,黑龙江省大庆市龙凤区湿地街道,2025公式规律预测公开开奖河南省信阳市固始县段集镇
新疆维吾尔自治区阿克苏地区阿瓦提县阿克苏监狱,湖北省武汉市蔡甸区中法武汉生态示范城,安徽省淮北市烈山区烈山镇,新疆维吾尔自治区塔城地区塔城市阿不都拉乡,安徽省亳州市涡阳县高炉镇
辽宁省营口市鲅鱼圈区芦屯镇,黑龙江省哈尔滨市尚志市黑龙宫镇,广东省揭阳市惠来县揭阳(惠来)沿海经济开发试验区2025公式规律预测公开开奖 河南省气候中心6月12日8时发布干旱橙色预警,根据最新气象干旱监测显示,安阳、鹤壁、焦作、开封、洛阳、漯河、南阳、平顶山、濮阳、商丘、新乡、信阳、许昌、郑州、周口、驻马店等16个地市72个国家级气象站监测到气象干旱达到重旱等级以上,并已持续10天。据天气部门预报,6月24日之前,全省将维持高温晴热天气,虽然部分时段有分散对流性降水,但无法有效缓解旱情。
湖南省益阳市资阳区新桥河镇,广东省惠州市惠城区汝湖镇,贵州省黔西南布依族苗族自治州贞丰县丰茂街道,贵州省铜仁市印江土家族苗族自治县峨岭街道
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河北省邯郸市鸡泽县吴官营镇,贵州省遵义市红花岗区深溪镇,2025公式规律预测公开开奖:黑龙江省绥化市绥棱县西北街道,内蒙古自治区兴安盟阿尔山市伊尔施街道,安徽省蚌埠市龙子湖区治淮街道
辽宁省锦州市凌河区锦州北山农工商总公司,重庆市市辖区南川区山王坪镇,广西壮族自治区桂林市永福县三皇镇,广西壮族自治区钦州市钦南区那丽镇
黑龙江省齐齐哈尔市拜泉县拜泉镇:
高考马上来临,备考压力如影随形。科学合理运动不仅是释放备考压力的“解压阀”,更是提升大脑活力、调节身体机能的“天然补品”。这份“高考运动指南”,助力考生在备考冲刺期间保持最佳的身心状态。
运动方式:
低强度、高效率
考生在备考阶段,要以“激活身体而非透支体力”为运动目标,兼顾锻炼效果与恢复效率。推荐以下三大类运动。
有氧运动:给大脑“充氧”,为情绪“降噪”
持续20分钟以上的有氧运动可促进内啡肽分泌,快速缓解焦虑情绪。
推荐项目包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、开合跳等。快走/慢跑以每日30分钟为宜,配速控制在“能说话但不能唱歌”的程度(即最大心率的60%~70%,最大心率≈220-年龄)。游泳/骑车以“身体微微发热、呼吸均匀”为宜,单次不宜超过40分钟。
如果无法保证整段时间运动,也可利用课间或学习休息间隙进行开合跳,强度以连续进行30秒至1分钟为宜,休息60秒,每次3~5组。
轻力量与柔韧性训练:改善体态,缓解久坐疲劳
考生久坐刷题易出现肩颈僵硬、腰背酸痛不适。拉伸类运动可放松紧张肌群,改善血液循环;轻力量训练能增强核心稳定性,预防体态失衡。
推荐项目包括瑜伽/八段锦、拉伸操等。还可以采取下列方式:坐姿转头(左右各15秒)、肩部绕环(顺时针+逆时针各10圈)、猫式伸展(跪姿拱背-塌腰交替,10次/组)、仰卧双腿靠墙拉伸(每天5分钟),简单易行,事半功倍。
互动运动:社交+减压,双向赋能
互动运动,特别是球类运动,因击球时要直视来球,可促进眼球运动缓解视疲劳。同时,考生和同学、家人互动,有利于增强团队合作意识,既能通过肢体活动释放压力,又能借助交流缓解备考焦虑,形成“运动+情感支持”的双重正向循环。推荐项目包括羽毛球、乒乓球、毽子(多人)、和家人一起散步等。
运动节奏:
早唤醒、午放松、晚舒缓
运动时机与时长选择直接影响学习效率与睡眠质量。建议考生按“早唤醒、午放松、晚舒缓”的节奏,科学安排运动时机与时长。
早晨运动时长以10~15分钟为宜。早餐后进行轻度有氧运动(如快走、开合跳、高抬腿),帮助大脑保持清醒,提高学习效率。
下午运动时长以20-30分钟为宜。午休前或学习间隙,适合进行稍高强度活动(如跳绳、球类运动等),此时人体体温较高,肌肉柔性和力量以及关节灵活性达到较好状态,能让运动表现更出色。
晚上运动时长以15~20分钟为宜。晚自习结束后、睡前1.5小时以前,以拉伸、放松(坐姿转头、猫式伸展、仰卧抱膝)为主,可使身心放松,促进睡眠。
高考不仅是知识的比拼,更是体力与心态的持久战。科学运动就像给身体安装“涡轮增压系统”,它不会占用你太多时间,却能让大脑更清醒、情绪更稳定、睡眠更香甜。愿每位考生都能找到适合自己的运动节奏,以健康的体魄和饱满的精神,面对高考这一重要的人生挑战。
来源:《学生健康报》
作者:西安交通大学第二附属医院健康管理部 徐盈
(健康中国微信公众号)
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