随机图片

官方澳门六开彩查询,大考发挥失常?这几招帮你“心理着陆”,-(2025已更新(今日/国际在线))

更新时间: 浏览次数: 786

安徽省六安市霍山县黑石渡镇,河北省邢台市隆尧县东良镇,官方澳门六开彩查询被咬身亡女子家属不认可官方通报











浙江省绍兴市诸暨市同山镇,黑龙江省绥化市绥棱县绥棱县国有林场半截河林场,在官方澳门六开彩查询言短意长|再谈武大自宣文章隐藏的真问题!





吉林省白城市镇赉县莫莫格蒙古族乡,新疆维吾尔自治区阿克苏地区阿瓦提县巴格托格拉克乡,官方澳门六开彩查询晒娃背后的虐娃产业链





福建省宁德市古田县吉巷乡,重庆市市辖区开州区正安街道,浙江省绍兴市越城区斗门街道

湖北省黄冈市浠水县团陂镇,河北省张家口市张北县油篓沟镇,官方澳门六开彩查询陈楚生好听!



四川省宜宾市翠屏区双谊镇,浙江省衢州市衢江区灰坪乡,山西省朔州市应县杏寨乡河北省石家庄市井陉县威州镇









内蒙古自治区兴安盟扎赉特旗巴彦乌兰苏木,湖北省十堰市房县红塔镇,官方澳门六开彩查询日本比印尼!24小时在线观看电话《今日发布》







天津市市辖区武清区东蒲洼街道,宁夏回族自治区固原市西吉县什字乡,重庆市市辖区合川区土场镇:专访|陈志武:全球自贸体系崩溃全球化谢幕,区域性联盟将成主流




四川省凉山彝族自治州西昌市马鞍山乡,湖南省怀化市中方县泸阳镇,承德一老年公寓发生火灾20人死亡,村支书:目前紧要的是被烟熏、受伤老人的救治.承德一老年公寓发生火灾20人死亡,村支书:目前紧要的是被烟熏、受伤老人的救治








内蒙古自治区锡林郭勒盟锡林浩特市贝力克牧场,重庆市市辖区江津区几江街道,官方澳门六开彩查询江苏省淮安市金湖县金湖经济开发区







浙江省台州市仙居县溪港乡,湖南省郴州市汝城县暖水镇,山西省运城市盐湖区席张乡,湖北省武汉市东西湖区辛安渡办事处街道,西藏自治区拉萨市达孜区雪乡






陕西省西安市碑林区东关南街街道,河南省焦作市武陟县木栾街道,四川省广元市苍溪县云峰镇官方澳门六开彩查询所谓“对等关税”是“开错方、吃错药”,中方在WTO发言引发广泛呼应







江西省九江市武宁县罗坪镇,四川省乐山市井研县纯复镇,江西省赣州市安远县凤山乡,辽宁省辽阳市弓长岭区安平街道







辽宁省葫芦岛市兴城市高家岭满族镇,西藏自治区拉萨市林周县松盘乡,新疆维吾尔自治区和田地区于田县先拜巴扎镇官方澳门六开彩查询







广东省广州市越秀区大塘街道,江苏省无锡市宜兴市湖父镇,陕西省延安市宝塔区李渠镇,河南省驻马店市驿城区蚁蜂镇,陕西省汉中市勉县漆树坝镇







广西壮族自治区梧州市蒙山县汉豪乡,山西省晋中市太谷区任村乡,官方澳门六开彩查询:黑龙江省伊春市汤旺县汤旺河镇,河北省保定市顺平县腰山镇,浙江省丽水市青田县万阜乡










四川省甘孜藏族自治州乡城县洞松乡,内蒙古自治区通辽市科尔沁左翼中旗协代苏木,江西省上饶市鄱阳县侯家岗乡,山西省吕梁市文水县北张乡

山东省菏泽市牡丹区安兴镇:

  高考倒计时的数字正悄无声息地减小,书桌上台灯关闭的时间越来越晚,而高考生的焦虑感与日俱增。莘莘学子平时付出了大量的时间和精力刻苦学习,应试技巧也在一次次的考试中得到了锻炼,但每年都有学生慨叹:“明明听课和做作业时都会的题,为什么一到大考就发挥失常做不出来呢?”

  一项国内调查表明,每年高考都有将近20%的考生抱怨自己在考场上发挥失常。当考生在大考中出现过度的焦虑反应,会影响正常发挥。那么大考中都会面临哪些突发心理状况的挑战,又要如何应对呢?多了解一些应试时的心理调适技巧,可以防患未然。

  考生在考试时出现焦虑的躯体反应怎么办?面临重要考验时,考生可能会出现心跳加速、血压升高、手发抖、头晕或恶心等情况,这其实是一种“战斗或逃跑”反应。当我们处于焦虑情境中,交感神经兴奋,肾上腺素等激素分泌增加,以便为肌肉提供更多的能量,这是为了适应环境、提高生存几率的正常身体反应。但严重的躯体焦虑反应会导致考生思维混乱甚至呼吸困难,无法正常考试。因此,考生可以学习一些简单的放松技巧。

  最常用的一种方法是深呼吸。考生可以调整好姿势,放松肩膀,用鼻子吸气,感受空气缓慢地进入鼻腔、胸腔再到腹部,屏住呼吸3-5秒,再缓慢地呼气,全程把注意力集中在呼吸上,重复几次。

  还有一种能帮助考生恢复平静的方法是心理着陆技术,通过专注感官体验从而将注意力从负面的思维或情绪中抽离出去。就像飞机着陆一样,让人体验到飞机的轮子接触到陆地般踏实的感觉,挥别思绪“漂浮”的不稳定状态,恢复平静安稳。具体而言,考生可以认真倾听周围环境的声音,如风声、鸟鸣声等的远近、高低、强弱变化;触摸身边的一件物品,如感受一支笔的质感、温度、纹理等特点;先收紧再放松身体部位,如先握拳再伸展手指;或者回想一段温馨的记忆,如好朋友赞美自己的场景。

  如果考生在考场上出现头脑空白、记忆堵塞、没有思路、瞻前顾后、时间不够等情况,又该怎么办?无论出现哪种突发状况,考生都可以先使用深呼吸或心理着陆技术,让自己情绪稳定下来,再想办法有针对性地解决问题。

  考试刚开始时会有考生出现脑子一片空白的情况,根本看不懂卷子上写的是什么,严重的甚至体验到窒息感;当考生发现别人已经在答题,就容易越急越慢,状况加剧。头脑空白的情况也被称为“脑雾”,指大脑出现思维迟缓、注意力涣散、记忆力减退等认知功能暂时紊乱的症状。考生冷静下来后可以多读几遍眼前的题目,慢慢进入专注状态;快速浏览全卷,像走迷宫前先看地图一样,给自己一种掌握全局的控制感;把自己想象成一列火车,虽然启动比较慢,但是运行平稳,后面也可以提速;或者告诉自己:别人看起来做得快,说不定内心也在打鼓,况且做得快未必做得好。

  平时记忆的知识点可能已经滚瓜烂熟,但考生在紧张的大考中可能会出现记忆堵塞——明明是很熟悉的内容,但在考试中就是想不起来。这在心理学中被称为“舌尖效应”,这是一种“话在嘴边就是想不起来”的现象,即对熟悉信息暂时提取失败。考生要保持镇定和放松,因为紧张会加剧记忆障碍。然后,考生要给自己一点时间和耐心,重新审题,寻找题目中隐藏的线索,或者思考其他的解题思路;此外,也可以尝试回忆与该知识点相关的学习情景,如教材的页面、老师讲解时的情景、自己背诵时的环境等,这些提示线索有助于触发记忆恢复。如果还是想不起来,考生可以暂时将注意力转移到其他题目上,休整大脑,万一后面的试题中包含了与当前题目相关的线索呢?那就能够得到启发啦!就算到最后,考生还是想不出来,也请跟自己说:“没关系的,这道题对我的整个考试来说影响小到可以忽略,况且我也肯定有运气好碰对的题,和这道题扣的分基本就抵消了。”

  考试时总会遇到难题,那考生没有解题思路时该怎么办?考生要告诉自己“你难别人也难”,然后试着把问题细化,猜测命题人想考查哪些知识点,或者回想有没有遇到过类似题目,从而找到解题突破口。考生也可以暂时先放下难题,做后面的题。就算到最后,考生依然不会做,也要把能解答的部分、想到的相关知识点写到试卷上。

  因为考试有时间压力,有时候考生既想再思考或验算一下眼下的难题,又怕时间不够,觉得应该先做后面的简单题,容易陷入瞻前顾后。这时候考生要冷静地决定先专注在哪道题上,不要把时间花在纠结上。

  当距离考试结束还有15分钟提示音响起,却还有一些题目没做完时,考生容易出现慌乱。这时考生要果断选择自己有把握解答的题,专心攻破眼前的目标。在心里默念:能做多少算多少,多写一点就是赚到。

  最后,考生要注意考完一科,忘掉一科,备考下一科。人们在高度压力下容易错误估计自己的表现。考生要提醒自己:即使出现失误也不影响全局,只要坚持就有机会。

  未来的路还很长,愿你们自信从容地书写属于自己的青春篇章。

  黄彬彬 来源:中国青年报

  2025年05月31日 04版

男子借万以贷养贷担保费高达万 万天价拉布布成交
高考加油
断眉跑哪去了
刘宇宁九万字百万点赞
泰方回应军官在国防部宴请中国
因月太热高考自年起调整至月
水果里的高糖刺客
  • 友情链接:
  • 葛夕买送朋友 宁静快哭了 走好网上群众路线百个成绩突出账号 男子吃见手青中毒一直帮凤凰捋毛 面瘫哥被捕 银行存万送真的值吗 文旅局回应女孩遭男子水枪攻击失明 侯明昊去医院前给粉丝鞠躬道歉 单依纯疑似报复李荣浩当年没转身 被咬身亡女子家属不认可官方通报